FBW na

Stary, rozkminy masz jakbyś jechał za miesiąc na olimpiadę. Weź sobie proste FBW albo ACT z postów podwieszonych i ćwicz na siłce + bieganie, naprzemiennie, co 2 dzień. Jak osiągniesz pewien poziom siły to i bez dedykowanego treningu DYNAMIKI będziesz skakał w dal 230 cm (co najmniej) i wskakiwał na podwyższenie sięgające Ci do piersi. A dynamiki [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj i ruszaj na siłownie i trenuj FBW przez jakies 2miesiace zeby organiz sie wdrazył w te tryby nie znam sie zbyt na dietach, ale 4000kcal przy Twojej wadze to chyba ciut za duzo.

witam proszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest full Dieta : jest 10 wskazowek [...]

Jest wiele przykładowych treningów wystarczy POSZUKAĆ! Np FBW 3 razy w tygodniu. A bez diety z bilansem kcal na +, możesz pomarzyć o przybraniu na masie i byciu "większym"

Kiepski plan, nie nadaje się na siłę. Ciężkie, wielostawowe ćwiczenia to podstawa siły. Poczytaj o FBW

No to teraz możesz przejść na 3 dniowy FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dzięki za pomoc, na wszelki wypadek będę robił przez miesiąc ogólnorozwojówkę a potem fbw a ile ma byc powturzęń w ogólnorozwojowym i czy ma być mniejszy ciężą a więcej powtórzeń czy taki sam jak miałem i tyle samo powtórzeń??? Wcześniej gość mi radził po treningu siłowym zrobić cardio, a czy po ogólnorozwojowym tez mogę np 20 min jazdy [...]

ostatnio robię FBW 3 x w tygodniu i przed operacja robiłem aeroby srednio 4x tydzien ok 45 min , teraz mam ograniczenia ze względu na nogę nie mogę jej obciążać ale jeszcze z 3 tygodnie i będę mógł normalnie ćwiczyć

[...] aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Czyli takie cwiczenia zapoznawcze jako ze moj staz = 0 To co powinienem zrobic w obecnej sytuacji gdy przy 1800kcal czesto jem i jestem najedzony? Moge sie przez jakis czas trzymac tych 1800kcal? Powiedzmy az przejde z tego ogolnorozwojowego na FBW? Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-14 12:48:32

hmm zrób mase. mięśnie na brzuchu masz ale są małe. Więc zmień diete na masową i jedziesz. Aha i ćwicz całe ciało bo sie zalejesz (bo coś mi sie wydaje zę tylko brzuch tyrasz). Jesli jesteś początkujący to trening FBW jest dla Ciebie A brzuch proponowałbym robić po każdym treningu ze 3 serie (osobiście nie popieram absów ani weiderów).

rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek ok ale jakie te ćwiczenia na proste i na skos? A co interwalami? Po fbw i [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]

[...] jest jeden problem.Ułożyłeś mi splita który jakoś nie bardzo mi leży,pozatym mam zbyt mało doświadczenia do ćwiczenia splitem.Na początek powinnienem potyrać trochę na FBW. Myślę że pójdę planem Georgu,trochę zmodernizowanym. Podam przykład. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

tez jestem zdania, ze narazie, przynajmniej na poczatku jeść czysto wg. 10 wskazówek, a te 500zl wydaj na karnety na silke zacznij od jakiegos lekkiego planu, potem FBW bazujące na podstawowych ciezkich cwiczeniach, spalisz troche fatu poszerzysz obrecz barkowa bo tu jest bardzo wąsko i bedzie ok.

Jeszcze się zastanawiam nad tym czy trening FBW nie był by lepsze na redukcję

To jak były na maszynach to pewnie był ACT. Nie wiem jakie to plany były jak były bez MC i przysiadu. Weź prosty FBW z dwoma zestawami, musisz nadrobić te braki. Poszukaj w tematach podwieszonych, tam są dobre.

[...] w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: poniedziałek push, wtorek pull, czwartek FBW. Ale co z nogami? Jedno ćwiczenie na nie w poniedziałek, inne we wtorek a w czwartek ich pełny trening? Chciałbym nieco zmniejszyć ich obwody.

http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html Tuaj masz przykład podany na push-pull. Ułóz coś albo weź gotowy i dołóz do tego FBW.

[...] Przcież chodzi o to, żeby wykonać założoną ilość serii i już. Aha i to nie jest początek. Chciałbym przypomnieć, że ja nie zaczynam dopiero ćwiczyć. MAm za sobą ponad rok treningów. Na początku budowałem wytrzymałość i ćwiczyłęm technikę na ACT, potem FBW, potem właśnie split 2x w tyg. każda partia i teraz sie chciałem na split przerzucić...